Les points de forme sont gagnés en fonction de votre âge physiologique et de votre VO2max, ainsi que de l'intensité et la durée de vos activités. Bien que vous pratiquiez le même type d'activité, votre fréquence cardiaque peut être différente d'un jour à l'autre. Par exemple, peut-être que vous ne vous sentez pas bien. Il se peut que vous ayez repris l'entraînement après une longue période de calme ou que vous affrontiez un vent de face. Le temps passé dans les zones à fréquence cardiaque élevée permet de gagner des points de forme plus vite.
Tandis que votre condition physique s'améliore, la même activité (une course de 5 km à 10 km/h par exemple) vous attribuera moins de points de forme que les activités précédentes. Vous aurez besoin d'augmenter la distance parcourue ou l'allure pour gagner le même nombre de points.
On note également une diminution des avantages pour la santé au sein des activités. Cela signifie qu'il est plus avantageux de pratiquer des activités courtes et intenses plusieurs fois par semaine qu'une activité longue. Par exemple, les 10 premiers kilomètres d'une longue course peuvent générer des points plus rapidement que les derniers kilomètres.
De même, vous ne pouvez pas comparer vos points de forme avec les points d'une autre personne, car tout le monde ne gagne pas des points au même rythme. Par exemple, lorsque votre condition physique est bonne et votre âge physiologique faible, vous devez travailler plus dur pour obtenir le même nombre de points de forme que quelqu'un qui vient juste de commencer. Alors que votre condition physique s'améliore, vous devez fournir davantage d'effort physique pour gagner des points de forme.