Mer om fitnessålder

Fitnessålder ger en indikation på hur bra fysisk form du är i, i förhållande till hur bra form du borde vara i, utifrån faktorer som kön, ålder och vikt.

Ju effektivare aktiviteter du gör desto bättre blir din fitnessålder.

VO₂max används för att beräkna din fitnessålder. Det är standardmetoden som används för att bestämma hur vältränad en person är. Det är den maximala mängd syre som kroppen kan använda under träning, per sekund, per viktenhet. När du blir mer vältränad betyder det att din kropp kan använda mer syre, så din VO₂max ökar när din fitnessnivå ökar.

För att få reda på din aktuella fitnessnivå beräknar vi din VO₂max utifrån din personliga profil och en analys av din puls under en löpningsaktivitet. Om du aldrig gör någon aktivitet uppskattar vi värdet baserat på aktivitetsmätning dygnet runt. I laboratorieförhållanden bestäms VO₂max vanligtvis genom ett intensivt pass på löpband eller annat träningsredskap med en mask som mäter syreflödet i kroppen. Värdet brukar ligga mellan ca 15 och 100 ml/kg/min, men det skiljer sig mellan män och kvinnor. Ju högre värde desto bättre. Tabell 1 och 2 nedan visar intervallet och klassificeringen för ungefärliga VO2max efter ålder och kön, enligt The Cooper Institute.

Fitnessålder beräknas genom att din uppmätta VO₂max jämförs med den genomsnittliga befolkningens VO₂max per ålder och kön, som finns i riktlinjerna för träningstest och ordination i American College of Sports Medicine (nionde utgåvan). Beräkningen av VO₂max till fitnessålder är olika för män och kvinnor, eftersom män i genomsnitt har en högre VO₂max än kvinnor i alla åldrar. Om du till exempel är en 33-årig kvinna och din fitnessålder är 27, är din fitnessnivå samma som en genomsnittlig 27-årig kvinna i den här studien från American College of Sports Medicine. Med andra ord går det mycket bra för dig, eftersom VO₂max naturligt försämras med åldern.

Vi beräknar din fitnessålder från din VO₂max och andra faktorer så att du kan se hur du presterar mot andra i din ålder och könsgrupp. Den lägsta fitnessåldern vi visar är 20 år.