Hur förbättrar jag min fitnessålder?

I beräkningen av fitnessålder ser du ett mått på hur vältränad du är jämfört med en genomsnittlig kvinna eller man i samma ålder, till exempel ”Du är mindre vältränad än 75 % av männen i din ålder”.

Du kan förbättra din fitnessålder genom att få ihop minst 500 fitnesspoäng, tre gånger per vecka. Det leder till högre VO₂max på lång sikt. Beroende på din konditionsnivå kan det ta veckor eller månader innan du ser större förändringar.

Tips! Använd aktiviteten Freestyle för att spåra dina dagliga aktiviteter som att gå till jobbet eller gå ut med hunden för att få mer fitnesspoäng.

Om du redan har en hög konditionsnivå, till exempel VO₂max på högre än 45 ml/kg/min för män, eller högre än 39 ml/kg/min för kvinnor, kanske du redan har nått den lägsta fitnessåldern på 20 år. Du kan fortfarande förbättra din VO₂max genom att fortsätta träna. Om du har nått en extremt hög fitnessnivå och VO₂max är det möjligt att mer träning inte leder till ökad VO₂max. Naturligtvis kommer träning och samlande av fitnesspoäng fortfarande att hjälpa dig bibehålla din fitnessålder, VO₂max och goda hälsa.

Kom ihåg att uppdatera din vikt i din profil när du blir mer vältränad. En lägre vikt förbättrar din VO₂max och fitnessålder.

Ärftliga faktorer kan påverka hur din kropp svarar på träningen. Vissa personer gör större eller snabbare framsteg än andra och en del kan ha svårt att uppnå betydande förbättring av konditionen.

Ohälsosamma livsstilsval som rökning eller osunda matvanor kan motverka effekterna och fördelarna med träningen.