No cálculo da sua idade fitness, verá uma indicação do seu nível de fitness em comparação com a mulher ou homem médios da mesma idade, p. ex. "O seu nível de fitness é inferior a 75% dos homens da sua idade".
Para melhorar a sua idade fitness, ganhe 500 pontos de fitness ou mais 3x por semana. Isto irá resultar num aumento do valor VO2 máx. ao longo do tempo. Dependendo do seu nível de fitness, pode demorar semanas ou meses a começar a ver grandes diferenças.
Dica: use a atividade Estilo livre para registar as suas atividades diárias, como p. ex. ir a pé para o trabalho ou passear o cão, para ganhar mais pontos de fitness.
Se já tiver um nível de fitness elevado, p. ex. um valor VO2 máx. superior a 45 ml/kg/min para homens ou superior a 39 ml/kg/min para mulheres, pode já ter atingido a idade fitness mais baixa, equivalente a 20 anos. Se continuar a treinar, ainda pode melhorar o seu valor VO2 máx. Se tiver atingido um nível de fitness e um valor VO2 máx. extremamente elevados, é possível que mais treinos não resultem num aumento do seu valor VO2 máx. Obviamente, treinar e ganhar pontos de fitness continua a ajudar a manter a sua idade fitness, o nível de VO2 máx. e uma boa saúde geral.
À medida que ficar mais em forma, lembre-se de atualizar o peso no seu perfil. Um peso reduzido irá melhorar o seu valor VO2 máx. e a sua idade fitness.
Os fatores hereditários podem afetar a forma como o seu corpo reage ao treino. Algumas pessoas melhoram mais rapidamente do que outras, e algumas podem ter dificuldades em alcançar melhorias de fitness significativas.
As opções de estilo de vida prejudiciais como fumar e hábitos alimentares pouco saudáveis podem anular os efeitos do treino e os benefícios do exercício físico.