In de berekening van je fitnessleeftijd zie je een indicatie van je conditie in vergelijking met vrouwen of mannen van dezelfde leeftijd. Bijvoorbeeld: 'Je bent minder fit dan 75% van de mannen van jouw leeftijd'.
Je kunt je fitnessleeftijd verbeteren door drie of meer keer per week 500 fitnesspunten te verdienen. Dit leidt op den duur tot een hogere VO2max. Afhankelijk van je fitheidsniveau kan het weken tot maanden duren voordat je grotere veranderingen ziet.
Tip: gebruik de Freestyle-activiteit om je dagelijkse activiteiten bij te houden zoals naar je werk wandelen of de hond uitlaten om meer fitnesspunten te verdienen.
Als je al een hoog fitheidsniveau hebt, zoals een VO2max van meer dan 45 ml/kg/min voor mannen of meer dan 39 ml/kg/min voor vrouwen, heb je mogelijk al de laagste fitnessleeftijd van 20 jaar bereikt. Je VO2max kun je dan verder verbeteren door te blijven trainen. Als je fitheidsniveau en VO2max al zeer hoog zijn, kan het zijn dat je VO2max met meer training niet verder omhoog gaat. Training en het verdienen van fitnesspunten blijven natuurlijk goed om je fitnessleeftijd, VO2max en gezondheid op peil te houden.
Vergeet niet je gewicht in je profiel aan te passen naarmate je fitter wordt. Met lager gewicht verbeter je je VO2max en je fitnessleeftijd.
Erfelijke factoren kunnen van invloed zijn op de manier waarop je lichaam reageert op training. Sommige personen ontwikkelen zich sneller dan anderen, terwijl andere mensen veel moeite hebben om veel vooruitgang te boeken in hun fitheidsniveau.
Een ongezonde levensstijl, zoals roken of ongezond eten, kan de effecten van je trainings- en sportactiviteiten teniet doen.