Wie kann ich mein Fitnessalter verbessern?

Ihre Fitnessalter-Berechnung liefert also Hinweise darauf, wie fit Sie im Vergleich zu anderen Frauen oder Männern der gleichen Altersgruppe sind, zum Beispiel: „Sie sind weniger fit als 75 Prozent der Männer in Ihrem Alter“.

Sie können Ihr Fitnessalter verbessern, indem Sie mindestens dreimal pro Woche 500 Fitnesspunkte sammeln. Dadurch ergibt sich im Laufe der Zeit ein höherer VO₂max. Je nach Fitnesslevel kann es Wochen oder Monate dauern, bis Sie größere Veränderungen bemerken.

Tipp: Nutzen Sie die Aktivität „Freestyle“ zum Erfassen Ihrer alltäglichen Aktivitäten, wie zu Fuß zur Arbeit gehen oder mit dem Hund spazieren gehen, um mehr Fitnesspunkte zu erhalten.

Wenn Sie bereits einen hohen Fitnesslevel haben, wie zum Beispiel einen VO₂max von mehr als 45 ml/kg/Min. für Männer oder höher als 39 ml/kg/Min. für Frauen, haben Sie möglicherweise bereits das niedrigste Fitnessalter von 20 Jahren erreicht. Sie können Ihren VO₂max trotzdem weiter verbessern, indem Sie weiter trainieren. Wenn Sie bereits einen extrem hohen Fitnesslevel und VO₂max besitzen, ist es möglich, dass mehr Training keine Steigerung Ihres VO₂max mehr ergibt. Natürlich helfen Ihnen Training und das Sammeln von Fitnesspunkten weiterhin dabei, Ihr Fitnessalter, Ihren VO₂max und Ihre gute Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie fitter werden, denken Sie daran, Ihr Gewicht in Ihrem Profil zu aktualisieren. Ein geringeres Gewicht verbessert Ihren VO₂max und Ihr Fitnessalter.

Erbliche Faktoren können beeinflussen, wie Ihr Körper auf das Training reagiert. Manche Menschen entwickeln sich mehr oder schneller als andere und manchen fällt es eventuell schwer, ihre Fitness erheblich zu verbessern.

Schlechte Angewohnheiten wie Rauchen oder eine ungesunde Ernährung können sich ebenfalls negativ auf Ihre Trainingserfolge und Fortschritte auswirken.